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健康生活习惯

健康和安全
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健康生活习惯
1.一天一杯牛奶
推荐理由:牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。 专家提示:老年人及血脂异常患者饮用时,最好去掉上层油脂,或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻,可用酸奶或豆浆代替。

2.“垃圾食物”要少吃,尤其老人和小孩
推荐理由:肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常,甚至癌症,这些就是垃圾食品带来的恶果。 专家提示:垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。世界卫生组织公布的10大垃圾食品是:油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)、烧烤类食品。

3.安全套,别忘了,阻断性病离不了
推荐理由:安全套不仅是一种避孕工具,它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。 专家提示:最新研究发现,性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。

4.体检一年做一次,身体状况早知道
推荐理由:健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估,只有了解自己的身体状况,才有可能采取有针对性的保健、预防措施。 专家提示:体检对40岁以上者尤为重要,应坚持每年体检一次。年轻人可2~3年体检一次。

5.八种蔬食有毒素,7种蔬果能防癌
推荐理由:食用有毒蔬食,轻则头痛、腹泻,重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。 专家提示:牢记在心,全家传诵。 8种有毒蔬食指:青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。

6.睡前泡脚胜补药,冷水洗脸身体好
推荐理由:用热水泡脚,可以促进脚部血液循环,对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为,足部与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。 专家提示:如果身体可以接受,坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法,但要从夏天开始做起,让身体慢慢适应。

7.世间万事如浮云,天天三笑人不老
推荐理由:笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌,能解除疼痛,促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛,使人远离愤怒,而愤怒正是心脏病的重要诱因。 专家提示:脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑,手术后不久也莫大笑。

8.每天步行半小时,防病健身最明智
推荐理由:步行是世界上最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。一项最新研究发现,每天进行4次短距离散步产生的降血压功效,比每天进行1次长距离散步的效果更佳。 专家提示:上班族下班时可提前一站下车,上楼时可以走上去而不坐电梯,“强迫”自己每天步行一段时间,对健康大有裨益。

9.刷牙坚持“三三制”,力度适中护牙齿
推荐理由:调查显示,目前80%的民众刷牙时间或方式不正确,由此引发多种口腔疾病。 专家提示:刷牙还要掌握一定的力度,过重反而损伤牙齿。 “三三制”的内容是:每天三次,每次三分钟,饭后三分钟内刷。

10.齿宜常叩防牙病,肛宜常提除便秘
推荐理由:叩齿可改善局部血液循环,刺激结缔组织更好地固定牙齿,减少患牙病的机会。同时,叩齿可使口腔唾液分泌增多,有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外,对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。 专家提示:这是一种非常古老的养生方法,现在仍然认为有效。

11.舒筋活血防头痛,一把梳子帮你忙
推荐理由:梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部,有一定的力度,一般每次梳头10分钟左右,大概百余下。 专家提示:容易掉发的人,可以改为按摩头皮,能减少脱发。

12.不看标签买食品,好比走路蒙眼睛
推荐理由:食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范,食品标签所包含的信息越来越多,从安全标志、配方、保质期,到厂家的资质、产品类别均一目了然,是保证买到放心食品最简便易行的方法。 专家提示:标签好比食品的身份证,不看标签买食品,就像蒙着眼睛走路,难以保证安全。

13.晨起一杯清水饮,预防心脑血管病
推荐理由:人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿,使体内水分丢失,血液黏度升高,清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿,也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。 专家提示:除清晨补水外,每天应喝6~8杯水(1杯约200毫升),这是正常的生理需要量。

14.若要身体保平安,留得三分饥和寒
推荐理由:饱,就意味着过量。吃七八分饱,留二三分底,是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”,所谓“春捂秋冻”,应让身体感受四季气温的变化。 专家提示:春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服,而是说不能一下子穿得太多,应当循序渐进,保持微凉的感觉,让人体逐渐适应寒冷。

15.早上起床慢半拍,预防中风快半拍
推荐理由:早上醒来不要马上起床,先在床上躺半分钟,再起身在床上坐半分钟,然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟,不花一分钱,就可预防突发中风、心肌梗死。 专家提示:老年人和有心脑血管病史者更应如此。

16.“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”
推荐理由:伏案工作者往往缺乏运动,颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀: “你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩,左手拍右肩,一共拍七十七次。然后做一次深呼吸,练下蹲5~10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开,类似钟表九点一刻时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,重复做20~30 次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作,并保持几秒钟,之后再反复去做。 专家提示:口诀上口好记,动作简单易行,是上班族每天必做的保健操。

17.剩菜隔夜有毒盐,不要再往肚里填
推荐理由:为了避免浪费,勉强自己或家人吃完剩菜是得不偿失之举。一方面这会造成饮食过量,另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。 专家提示:特别是绿叶菜,不应隔夜,以免产生可在人体内转化为致癌物的亚硝酸盐。

18.每天牵手10分钟,夫妻恩爱胜美容 推荐理由:与相爱的人牵手,肌肤相亲,通过生物电传导,会产生难以言说的愉悦,体内释放出有益健康的激素,其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外,牵手还意味着婚姻、家庭的支持和慰藉。 专家提示:家庭是心灵的港湾,也是健康的基础。

19.学习心脏好榜样,劳逸结合气更长
推荐理由:我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年,得益于它的工作方式:按部就班、有条不紊、有张有弛。对比现代人过分透支自己精力的工作方式,这3点值得我们学习。 专家提示:年轻时工作不注意劳逸结合,老来就可能百病缠身。

20.女性一到更年期,每周两次豆制品
推荐理由:女性进入更年期以后,雌激素分泌减少,会引发一系列疾病。而大豆中的大豆异黄酮是天然植物雌激素补充剂。 专家提示:喜欢的话可以再多吃一些,豆制品对男性也有好处。不过痛风患者、高尿酸血症患者例外。

21.预防某些传染病,注射疫苗最放心
推荐理由:疫苗是现代医学发展具有里程碑意义的成就,国际医学界公认,对抗传染病最有效的武器就是接种疫苗。只要这种传染病已经开发出疫苗(如乙肝、麻疹小儿麻痹症等),打预防针就是最行之有效的防病方法。 专家提示:过敏体质、免疫功能低下、接受化疗等多种情况下,注射疫苗要谨慎。

22.白米饭,营养低,各种颜色加进去
推荐理由:白米饭中维生素含量很低,可在米饭中加入黑米、绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,或者常做红豆大米饭、花生燕麦大米粥等。这样,不仅增加了B族维生素和矿物质,更重要的是还能有效地延缓血糖上升速度和幅度,预防血脂异常。 专家提示:还应多吃些粗粮,利于防病抗衰老。

23.享受买菜好时光,健身悦目明算帐
推荐理由:很多人把买菜当成一种负担,其实,买菜是很好的养生活动。市场内五颜六色的瓜果蔬菜可以愉悦心情;花钱算账可使思维敏捷,预防老年痴呆;拎菜步行还可活动筋骨,可谓“一箭三雕”之举。 专家提示:和家人或邻居好友一起去,更有助于在融洽的沟通中健康身心。

24.搓脚可以去疾病,健身勿忘捏耳朵
推荐理由:搓脚可消除双足疲劳、贯通气血经脉。做法是用脚掌心交叉搓擦对侧脚背所有部位,每次2~3分钟。而耳朵上有许多穴位,经常按摩可以起到祛病健身的作用。 专家提示:搓脚捏耳简便易行,有益无害。

25.闭目冥想一刻钟,最大程度放轻松
推荐理由:每天抽时间独处,闭目冥想15分钟,切断自己与外界的联系,可以最大程度地放松自己、缓解压力。要知道,持续压力可使体内产生大量肾上腺皮质激素,而这种激素不仅会削弱认知能力,还会降低免疫系统功能。 专家提示:冥想不是烦闷地思考,别用这个时间钻牛角尖。

26.清晨锻炼危险大,“闻鸡起舞”要不得
推荐理由:清晨是空气中二氧化碳聚集、污染物滞留最多的时段。同时,寒冷刺激可诱发血管痉挛,引发血管栓塞或梗死。且清晨人体内血液黏稠,增加了血管堵塞的危险。不主张人们特别是老年人早起锻炼。尤其不宜在有雾的清晨外出锻炼。 专家提示:锻炼身体的最佳时间在下午4点左右。工作繁忙的人晚上锻炼也是可以的。

27.肉类营养各不同,吃肉也得辨颜色
推荐理由:研究发现,红肉(如猪肉、牛肉、羊肉)脂肪含量较高,常吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高;白肉(如禽肉、鱼肉)肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,吃白肉可以降低患上述疾病的危险性,延长寿命。 专家提示:不过,红肉补铁效果比白肉好,对于贫血人群来说,适量食用红肉有益健康。

28.男人哭吧不是罪,缓解压力要喊累
推荐理由:“男儿有泪不轻弹”、“打碎了牙往肚里咽”。久而久之,造成男人内心无法排解的苦闷,心理上的负担越来越重。其实,男人更需要释放,打碎了牙,不妨吐出来! 专家提示:疏解心理压力,女性也应注意。

29.紧张焦虑引疾病,心理平衡迎刃解
推荐理由:紧张、愤怒、焦虑、恐惧都是引发疾病的导火索,遇到无法解决的难题,不妨大喝一声:爱咋地咋地!保护好自己的健康,一切终将迎刃而解。 专家提示:心理平衡是健康的基石之一。

30.茶杯只装半杯水,起身续水多活动 推荐理由:一方面提醒自己随时不忘补水,而每次只接半杯,是为了“强迫”自己喝完后起身去续水,避免“久坐不动”。 专家提示:当然要有良好的喝水习惯作为基础,千万别宁愿没水喝,也懒得起身动一动。

31.二十二点到六点,这段时间最好眠 推荐理由:足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效的方法。平时要严格遵守作息时间,与生物节律同步,最佳睡眠时间为22~6点,保证8小时睡眠。 专家提示:睡眠时间有极大的个体差异,不宜一刀切。合适的睡眠时间以起床后精神好为准。

32.食物吃够二十种,多样适量是保障
推荐理由:营养学家指出,在总量适度的前提下,每天应进食20种以上的食物,保证食物多样、营养全面。 专家提示:“多样”和“适量”两个基本原则是健康和安全的保障。总之一句话,什么都吃,什么都不能多吃。烹调时动动脑筋,比如多做带有杂馅的面食,每天多吃几种水果,做到每天吃20种食物并不困难。

33.合谷内关足三里,经常按摩保身体
推荐理由:经常按摩合谷(位于拇指与食指分叉的凹陷处)、内关(位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)、足三里(外膝眼直下四横指处),可使全身的气血通畅,起到有病治病、无病健身之目的。中医有“有理无理足三里”之说;足三里是强壮穴。 专家提示:按摩时要稍微用力,但不可用蛮力,有胀、痛、酸、麻感为好。

34.饮酒牢记三个数,25、100和300
推荐理由:少量饮酒是健康的朋友、社交的需要,过多饮酒则是疾病的罪魁祸首。少量饮酒的标准为小于15克酒精,可分别换算成60度的白酒25毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升。 专家提示:肝病、胃病等患者应该禁酒。痛风患者禁饮啤酒。

35.饭前喝上一碗汤,控制食量保健康 推荐理由:饭前喝汤,汤到胃里,通过迷走神经反射到脑干,使食欲中枢兴奋度下降,饭量自动减少1/3,吃饭速度减慢。是控制食量,使人苗条健康的好办法。 专家提示:以清汤或米汤、面汤为宜,不要选择很油腻或者很咸的汤。

36.抖腿动作虽不雅,预防血栓效果佳 推荐理由:伏案工作时,看电视时,人们会长时间保持坐姿,不利于下肢血液回流,容易引发深静脉血栓、下肢静脉曲张。不时抖动双腿可借助肌肉收缩的力量促进血液回流。 专家提示:“抖腿”虽然防病,但毕竟是不太礼貌之举,最好还是久坐后起身走走.

70位专家推荐的健康生活习惯
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